“Помните”: Переживать пандемию вместе с детьми!
Hesham Hamoda, MD, MPH
Staff Psychiatrist, Boston Children’s Hospital
Assistant Professor, Harvard Medical School
Illustrations by: Dr. Serag Eldin Kamel
Translated by: Olesya Peeva
Сообщение ВОЗ о случаях пандемии COVID-19 в 135 странах (количество которых, скорее всего, возрастет) повлияло на жизнь миллионов детей во всем мире.
Вы потрясены этой новостью? Вы не одиноки! Вот несколько простых способов, с помощью которых родители могут поддержать своих детей в это трудное время. Используйте для запоминания простое слово: «ПОМНИТЕ».
1. Подбодрите их: откровенно говорите с детьми, но при этом покажите, что в любых обстоятельствах будете рядом и позаботитесь о них и об их безопасности. К счастью, сегодня мы знаем, что при заражении подавляющее большинство детей переносят болезнь в легкой форме.
2. Откройте новые возможности: у них появилась возможность научиться заботиться о других и думать о ближнем. Пусть они напишут письма с благодарностью врачам, пожертвуют часть карманных денег на помощь заболевшим, обзвонят родственников, положат записки со словами поддержки в почтовые ящики пожилым соседям.
3. Минимизируйте стресс: сначала научитесь владеть СОБОЙ. Лучшим примером для детей станут ваши действия, а не слова. Забота о себе поможет справиться со своим собственным стрессом, а затем и с тревогой детей.
4. Научитесь быть вместе и управляйте эмоциями: Появилась возможность больше времени проводить дома с семьей. Занимайтесь с детьми, играйте в настольные игры, вместе смотрите фильмы, вместе готовьте еду и вместе делайте зарядку! Устройте семейную вечеринку! Позвольте детям задавать вопросы, обсуждать свои чувства по поводу пандемии. Это особенно важно, когда они отстранены от своих друзей и обычных дел из-за закрытия школ. Возможно, у Вас не всегда найдется ответ, но Вы можете быть отличным слушателем. Также Вы можете научить детей таким методам расслабления как глубокое дыхание и медитация.
5. Информируйте с осторожностью: новости в СМИ не всегда транслируют достоверную информацию и могут шокировать детей. Следует придерживаться фактов.
6. Творите будущее: появилась возможность сформировать хорошие привычки, чаще мыть руки и прикрывать рот во время кашля. А может, самое время заинтересовать детей наукой, помочь определиться с карьерой, показать, что каждая профессия важна: «Как замечательно было бы создать вакцину от этой болезни!», «Какую важную работу выполняют медсестры, ухаживая за больными!», «Представляешь, как необходима работа уборщиц для сохранения безопасности в эти дни?».
7. Ежедневный распорядок дня: придерживайтесь его как можно дольше. Регулярно проводите семейные ужины, читайте сказки на ночь, устраивайте домашние киносеансы и т.д. Следите, чтобы дети регулярно занимались физическими упражнениями и умывались. Не забывайте дышать свежим воздухом: выгляните в окно, посидите на балконе, выйдите на дачный участок, если можете!
